🏔️ Qué tomar antes de una carrera de trail: energía, hidratación y suplementos clave

🏃‍♂️ Por qué es tan importante lo que tomas antes de correr trail

El trail running es una disciplina exigente: subidas intensas, largos desniveles, terrenos técnicos y desgaste muscular.
Por eso, lo que tomes antes de una carrera de trail va a determinar tu:

• Nivel de energía

• Hidratación

• Resistencia

• Capacidad de concentración

• Rendimiento en subidas

• Ritmo durante toda la prueba

En Suplementos Sport Murcia asesoramos a muchos corredores que mejoran notablemente su rendimiento solo ajustando la suplementación previa al trail.

⚡ ¿Qué deberías tomar antes de correr trail? (Guía completa)

A continuación, te dejamos las 5 claves imprescindibles para llegar con energía, fuerza y claridad mental a cualquier carrera, desde un 10k por montaña hasta un ultra trail.

1️⃣ Carbohidratos de absorción media — Energía estable desde la salida

Tomar carbohidratos 60–90 minutos antes de correr te garantiza energía estable sin picos de glucosa.

Los mejores carbohidratos son:

• Avena instantánea

• Crema de arroz

• Plátano

• Barritas energéticas de carbohidratos limpios

• Bebidas de maltodextrina + fructosa

Beneficio: evitan la “pájara” en los primeros kilómetros y mantienen el ritmo en subidas largas.

2️⃣ Electrolitos y sales minerales — Empieza hidratado desde el minuto 1

Los electrolitos regulan la función muscular y evitan calambres. Debes tomarlos 20–30 minutos antes de la carrera.

Los más importantes:

• Sodio (clave para evitar deshidratación)

• Magnesio (reduce calambres)

• Potasio y calcio (equilibrio muscular)

Tip pro: si hace calor o la carrera es larga, empieza ya con el depósito lleno.

3️⃣ Cafeína — Si quieres potencia, claridad mental y rendimiento

Tomar entre 100 y 200 mg de cafeína unos 30–45 minutos antes:

• Aumenta la concentración

• Reduce la sensación de esfuerzo

• Mejora el rendimiento en subidas

• Te mantiene alerta en terrenos técnicos

Ideal para carreras explosivas o salidas rápidas.

4️⃣ Beta-alanina — Más resistencia, menos fatiga en subidas duras

La beta-alanina ayuda a retrasar la acumulación de ácido láctico → esto se traduce en:

• Mejor rendimiento en desniveles positivos

• Menos quemazón muscular

• Mayor capacidad para mantener el ritmo en pendientes

Tómala todos los días y una dosis pequeña antes de correr.

5️⃣ Proteína ligera o aminoácidos — Protección muscular desde el inicio

Si la carrera dura más de 1h, te beneficia tomar:

• Aminoácidos esenciales (EAA)

• BCAA

• Proteína whey aislada (si tu estómago la tolera bien antes de correr)

Esto previene el catabolismo muscular y mejora la recuperación.

🧩 Cómo combinar todo antes de una carrera de trail (ejemplo completo)

⏱️ 90 minutos antes:

• Carbohidratos (avena, crema de arroz, barrita o bebida energética)

⏱️ 45 minutos antes:

• Beta-alanina (si la usas)

• Proteína ligera o EAA

⏱️ 30 minutos antes:

• Electrolitos

• Cafeína (opcional)

⏱️ Justo antes de la salida:

• 2–3 sorbos de bebida isotónica

🏔️ Bonus recomendado

Si quieres complementar el rendimiento, energía y vitalidad general (algo clave en trail y ultras), te recomendamos leer nuestro artículo:

👉 [Síntomas de baja testosterona: cómo saber si te falta]

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En Suplementos Sport Murcia contamos con una selección premium de:

• Electrolitos

• Carbohidratos

• Cafeína

• Beta-alanina

• Proteína de rápida absorción

• Aminoácidos esenciales

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🧩 Conclusión

Saber qué tomar antes de una carrera de trail puede marcar la diferencia entre acabar fuerte… o sufrir desde el primer kilómetro.
Con la estrategia adecuada de carbohidratos, electrolitos, cafeína y recuperación muscular, tu rendimiento mejorará de forma clara.

En Suplementos Sport Murcia te ayudamos a optimizar tu rendimiento en montaña con productos probados y asesoramiento profesional.