🏋️‍♂️ Suplementos para CrossFit: Qué Tomar Antes, Durante y Después del Entrenamiento (Guía 2026)

⭐ Introducción

Si practicas CrossFit, ya sabes que no es solo un deporte: es alta intensidad, fuerza, resistencia, explosividad y recuperación extrema.

Para rendir al máximo en WODs duros, mejorar tus marcas y evitar lesiones, la suplementación correcta es clave. En esta guía completa te explico los mejores suplementos para CrossFit antes, durante y después del entrenamiento, basados en evidencia real y optimizados para 2026.

💥 1. Qué Tomar Antes de Entrenar CrossFit (Pre-entreno)

1.1 Creatina Monohidrato

La creatina sigue siendo el suplemento Nº1 para CrossFit.

Beneficios para CrossFit:

• Más potencia en series explosivas

• Retrasa la fatiga

• Mejora la fuerza en movimientos como snatch, clean y deadlift

Dosis recomendada: 3-5 g diarios

1.2 Beta Alanina

Especialmente útil para WODs superiores a 3-4 minutos.

Beneficios:

• Reduce el ardor muscular

• Mejora el rendimiento anaeróbico

• Permite mantener ritmos altos por más tiempo

Dosis: 3.2-6.4 g (puede dar hormigueo normal)

1.3 Cafeína

El rey del pre-entreno natural.

Beneficios:

• Más energía y concentración

• Aumenta la potencia

• Mejora la resistencia

Dosis: 150–250 mg

1.4 Pre-Entrenos Específicos para CrossFit

Si prefieres “todo en uno”, muchos atletas usan pre-entrenos con estimulación moderada para no subir pulsaciones excesivamente en WODs metabólicos.

⚡ 2. Qué Tomar Durante el Entrenamiento (Intra-WOD)

2.1 Electrolitos + Sales

Indispensables para sesiones largas o en verano.

Beneficios:

• Evita bajadas de sodio

• Reduce calambres

• Mejora la resistencia

2.2 Carbohidratos Rápidos

Para WODs de más de 20-25 minutos o clases dobles.

Ejemplos:

• Ciclodextrinas

• Maltodextrina

• Dextrosa

Beneficios: energía constante y mayor rendimiento.

💪 3. Qué Tomar Después del Entreno (Post-entreno)

3.1 Proteína Whey

Ideal para recuperar fibras dañadas tras un WOD intenso.

Beneficios:

• Acelera recuperación muscular

• Mejora crecimiento y reparación

Dosis: 20–30 g

3.2 Carbohidratos Rápidos para Recuperación

Perfectos si quieres rendir al día siguiente.

Ejemplos: avena instantánea, arroz cremoso, ciclodextrinas.

3.3 Magnesio + Zinc (ZMA)

Fundamentales en atletas que realizan cargas altas.

Beneficios:

• Mejora la calidad del sueño

• Ayuda a la recuperación muscular

• Reduce agujetas

3.4 Ashwagandha (Adaptógeno)

Muy utilizado en 2026 por crossfitters para reducir estrés y mejorar el rendimiento hormonal.

🧩 4. Suplementos que Mejoran la Fuerza + Testosterona Natural (Especial para CrossFitters)

Muchos atletas buscan mejorar fuerza bruta, energía y recuperación hormonal.

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• Aumentar energía

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🧭 5. Cómo Combinar Todos Estos Suplementos (Protocolo 2026)

Antes del entreno

• Creatina 3-5 g

• Beta alanina 3–6 g

• Cafeína 150–250 mg

• Pre-entreno (opcional)

Durante

• Electrolitos + sales

• Carbohidratos (si el WOD es largo)

Después

• Proteína whey

• Carbohidrato rápido

• Magnesio + zinc

• Ashwagandha

• Viril Test Pro-Testosterone para optimizar hormonas y fuerza

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